Es gibt die Tage, an denen man das Training lieber ausfallen lassen sollte. Bei Krankheit oder wenn du einen extrem langen und im schlimmsten Fall auch noch extrem schlechten Tag hattest. An solchen Tagen bist du nicht leistungsfähig und ein nicht zufriedenstellendes Training könnte dich dann noch zusätzlich stressen.
Jetzt die entscheidende Frage: Wie schnell verliere ich meine Fitness, wenn ich tatsächlich ein paar Mal nicht trainieren konnte?
Grundsätzlich kann man diese Frage nicht wirklich pauschal beantworten. Das Tempo, in dem du deinen Gesundheits- und Fitnesszustand verlierst, hängt entscheidend von deinem Ausgangsniveau ab. Ein Sportler in seinen Anfängen verliert seine Fitness deutlich schneller als ein durchtrainierter Triathlet.
Als kleine Orientierung lässt sich festhalten: ein Sportler, der vor 2-3 Wochen mit einem regelmäßigen Training begonnen hat, steht leider schon nach einer Pause von einer Woche wieder am Anfang. Ein Athlet, der schon seit Jahren regelmäßig trainiert, kann auch mal ein paar wenige Wochen pausieren, ohne deutlich spürbare Einbußen an seiner Fitness zu riskieren.
Es ist passiert? Du warst lange krank und startest bei Null?. Nicht schlimm, erstmal cool bleiben! Ja, es ist ärgerlich und ist uns allen schon passiert! Du hast aber durch dein regelmäßiges sportliches Training gelernt, dranzubleiben und nicht aufzugeben. Du fängst einfach wieder von vorne an und steigerst dich entsprechend deiner körperlichen und mentalen Fortschritte! Das ist wie im richtigen Leben! Da muss man auch manchmal in den “sauren Apfel” beißen und wieder von vorne anfangen!
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